Bruna Bussular

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Atividade Física

Atividade Física

Ficha lotada de exercícios: para crescer e ganhar massa muscular!

É sério isso mesmo?? Heeeey povo! Me diz se você não é do tipo de pessoa que, quando recebe uma ficha nova/ treino novo do seu professor na academia, não vai logo pensando que o treino não vai ser eficiente se não tiver por aí uns 8 a 10 exercícios? Pelo menos aqui no ES, a cultura de que para se ter resultados, tem que treinar muito – no sentido de todos os dias e tendo séries longas por dia – para conquistar o corpo desejado é bem cultivada. Mas será que a lógica funciona  ...

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Atividade Física, Saúde e Bem-Estar

Por que o seu joelho dói? Saiba como prevenir as lesões

Iaeeee gente!!! Como estão? Hoje eu vou falar de um assunto muito sério, que por descuido ou falta de conhecimento no assunto, faz com que muitas pessoas diminuam a vida útil das articulações e com isso, perdem performance na vida! Sim, porque a gente depende de todas as nossas articulações para fazer os movimentos mais básicos possíveis, desde pegar algo no chão, até estender uma roupa no varal. Mas hoje o assunto será sobre joelho! O que mais percebo são pessoas reclamando de algum  ...

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Atividade Física, Saúde e Bem-Estar

Dor na canela: como evitar e fortalecer o músculo tibial anterior?

Eu quero correr, quero fazer HIIT, quero me movimentar sem sentir dores minha gente! Helloow people! Não sei se vocês são como eu, mas é só tentar dar uma corridinha que a “canela” começa a doer muito. É assim com vocês também? Pois é gente, eu sempre quis aderir à corrida de rua, calçadão, etc. mas nunca consegui correr sem sentir a bendita dor. Até o HIIT, que é rapidinho, me traz transtorno, porque apesar de conseguir fazer, depois a canelinha fica aqui só dando sinal de vida  ...

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Atividade Física

Aulas de Jump: por que fazer?

Gente, vou contar pra vocês: antes de começar a fazer faculdade de Educação Física eu era rata de aula de Jump! Juro! E pegava a aula das 6 horas da manhã, sabe? Amava! Mas também né, é uma aula super animada, a gente fica com astral lá em cima, se diverte muito, conhece gente nova, enfim, é um gole de ânimo diário! As aulas de Jump duram em média 50 minutos e geralmente contém alongamento, a aula e volta a calma com abdominais. As aulas são realizadas com saltos sobre mini trampolins,  ...

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Atividade Física

Trilhando Montanhas – Monte Aghá – Piúma/ES

Aquele domingo que poderia ser de pernas para o ar… Foi magnificamente exaustivo! Hellooowww pessoas! Tudo bem? Hoje vou contar um pouco para vocês da minha aventura que ocorreu domingo passado: Trilha para o Monte Aghá! Você é como eu, que chega o fim de semana e fica contando as horas para poder ficar um pouco mais na cama? Sim, porque eu só tenho esse pensamento porque ainda sou acadêmica do matutino e que pra melhorar, ainda estuda aos sábados, então domingo é meio que sagrado  ...

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Atividade Física

E o exercício aeróbio?

Será que você está fazendo certo? Como diz meu professor de fisiologia do exercício: “não existe exercício aeróbico ou anaeróbico. Existe exercício neuromuscular! O limiar presente na execução, de acordo com a intensidade aplicada, é quem vai ditar se você está ativando metabolismo aeróbio ou anaeróbio. Mas todo exercício é neuromuscular”. É que se criou um hábito de falar que tal exercício é aeróbico ou anaeróbico, sabe? Intitulando os exercícios e não as vias metabólicas da  ...

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Atividade Física

Corrida de Rua: o achado do momento

Porque é grátis, é ao ar livre e você pratica a hora que quiser! Cada dia que passa, vemos por aí pessoas praticando corridas de rua, seja sozinhas, acompanhadas ou até assessoradas por empresas especializadas. Mas porque será que essa modalidade vem crescendo tanto? Ainda bem que a mídia (grande influenciadora nacional) está mostrando mais e mais os benefícios dos exercícios físicos para melhora da saúde e expectativa de vida. Com isso as pessoas estão mais conscientes de que isso é  ...

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Atividade Física

Agachamento: poderoso e eficiente, mas perigoso!

Perigoso? Calma… esse post é para incentivar a prática do agachamento, mas tem que conscientizar também, é claro! Ei ei personitas! Um dos exercícios mais difíceis de se executar, o agachamento é amado por muitos e odiados por outros. Mas qual poderia ser o motivo do ódio: execução errada com dores fora do normal na região lombar tendem a fazer com que a pessoa não goste do exercício pelo desconforto. É muito comum também pessoas com a musculatura dos membros inferiores ainda  ...

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