Saúde e Bem-Estar

Alongamento: antes ou depois da musculação?

Eis aí uma perguntinha que todo mundo já fez, aposto!
Aí eu que te pergunto:

Hi People!!!

Esse post é diquinha mesmo sabe?

Me diz se você nunca perguntou pra alguém se era para fazer alongamento antes ou depois da musculação? E aposto que já ouviu respostas distintas, ou seja: alonga antes, alonga depois, alonga antes e depois!
Pois é, eu ainda não entendi em qual base as pessoas respondem que alongar antes do exercício é bom.

Mas eu, Bruna Bussular, estudante de fisiologia, aprendi que alongamento antes do treino não é bom, pois você relaxa os tendões e musculatura e com isso perde sua performance, perde força.

Por que isso acontece?
Temos um receptor que se localiza entre nossas fibras musculares e os tendões chamado Órgão Tendinoso de Golgi, que quando estirado (alongado), causa relaxamento muscular. Sabe aquela sensação gostosa de quando você termina seu treino e se alonga, vai pra casa se sentindo nas nuvens, né? Pois é, ele é responsável por ocasionar isso. Agora pensa: como você vai iniciar um treino já estando com essa sensação? Eu particularmente nem iria querer treinar mais hahaha

OTG-bruna-bussularFisiologia Humana – Uma Abordagem Integrada, 5ª Edição (Artmed)
Sim, a gente tem que ler um livro de quase mil páginas! rs

O que é indicado?
É recomendado que você faça um aquecimento antes do treino. Pode ser 10 minutos na esteira ou mesmo o aquecimento dinâmico, que nada mais é que o movimento de algum exercício que você irá executar praticamente sem carga em média de 30 repetições. Exemplo: vai fazer agachamento, faça sem carga, sozinha, dinâmico mesmo. Ou uma puxada na máquina, deixa uma plaquinha ou duas, ou dependendo do quanto você pega, nenhuma.
Aquecido você já estará pronto e disposto para executar seu exercício sem perder força.

Ahhh mas por que a gente recebe resposta diferentes dos profissionais?
Simples!
1 – pode ser por falta de estudo: muitas vezes a pessoa se forma e esquece de muitas coisas que já estudou e pode vir a não ter o hábito de se atualizar. Então ele pode responder o que “acha que é”.
2 – pode ser por falta de check: é natural o profissional de educação física “provar”, testar e checar as modalidades e exercícios. Qualquer pessoa que se alongue antes e tente treinar terá queda de performance em relação àquela que se aquece e deixa para se alongar depois. Fato. Se o profissional nunca testou, pode também não saber disso.

Por isso é importante também checar a fonte de formação do profissional que você está tendo instruções.

Não estou dizendo que quem se alonga antes da musculação não conseguirá treinar. Claro que vai. Estou falando aqui em queda de rendimento, performance e com isso, hipertrofia.

Agora vou passar uns alongamentos básicos para vocês conhecerem.
Depois eu entro em um post bem completo sobre todos os tipos de movimentos de alongamentos, benefícios, etc.

alongamento-básico-bruna-bussular-1

20 segundos em cada posição

É isso gente! Instrução é tudo e espero que essa dica ajudem vocês para um melhor rendimento no treino, um bom alongamento no final e um ótimo descanso bem relaxado.

Me digam aí qual hábito que vocês tem antes e depois do treino de musculação 👇

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Beeeijos da Bru 💋

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8 Comentários

  1. Tati Bertucci

    2 de fevereiro de 2016 at 4:19 pm

    Ufa, estou fazendo certo! hahahahaha
    Eu sempre aqueço antes com 10 minutos na esteira e alongo no final do treino.
    Beijos!
    Tati ✦ Quero Ir

  2. jadirjunior2015

    23 de janeiro de 2016 at 8:20 am

    Bruna, você falou em queda de performance, mas e quanto a lesões, alongamento antes ou depois?

    1. Bruna Bussular

      23 de janeiro de 2016 at 7:01 pm

      Aquecimento antes e alongamento depois. Alongamento frequente ao final dos treino deixará a musculatura mais flexível com o tempo e isso melhora sua performance devida possibilidade de maiores amplitudes. Logo, apenas um aquecimento no começo do treino é suficiente para que você não perca força e treine bem. Voce só vai lesionar a musculatura se houver sobrecarga excessiva ou fizer movimentos errados em cadências erradas. Aumento de peso é sempre progressivo respeitando os próprios sinais de avanço que o músculo lhe dá.
      Bjs!

  3. Ana

    21 de janeiro de 2016 at 3:45 pm

    Bru, (considere este post na hora de moderar, por fvr.. o outro foi com erro)
    chutei minha opção lá no Face e falei que viria aqui pra conferir.. voltei lá e coloquei que eu errei mas não contei a resposta certa só pra fazer todo mundo ficar curioso e vir pra cá?! rssss..
    Pra variar, post completinho, de fácil leitura, super instrutivo!
    Ô amiga competente esta que eu tenho, viu?!
    Parabéns!!
    Beijocas,
    Ana
    http://blogdaana.com.br

    1. Bruna Bussular

      21 de janeiro de 2016 at 10:57 pm

      Ahhhh malandrinha!!! rsrs Sua linda!

      Obrigada sempre!
      Beeeijos

  4. sabrina Suelen

    20 de janeiro de 2016 at 11:37 am

    Adoro sua dicas! tem me ajudado muito!!

    1. Bruna Bussular

      20 de janeiro de 2016 at 12:11 pm

      Eeeebaaa!!!! #feliz!
      Beeeijos linda!

Comente aqui! Vamos conversar ;)